הרחקת כתפיים בפולי (Cable Lateral Raise)
שריר עיקרי: כתפייםשריר משני: גב עליוןציוד: מכונה
הדגמת ביצוע
התוכן והסרטונים מוגנים בזכויות יוצרים. אין להעתיק, להוריד או לעשות בהם שימוש ללא אישור.
איך מבצעים הרחקת כתפיים בפולי נכון
עמדו ליד עמדת הפולי כשהפולי מקובע בגובה הנמוך ביותר. אחזו בידית ביד הרחוקה מהמכונה והרימו את היד הצידה עד שהיא מקבילה לרצפה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק. הורידו את המשקל באיטיות חזרה לנקודת ההתחלה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
רוצים תוכנית אימון עם הרחקת כתפיים בפולי?
באפליקציית All-In Fit תמצאו כ-4,000 תרגילים עם וידאו והוראות בעברית - למעקב אישי בחינם, או לתוכנית מסודרת מהמאמן שלכם.
